Seznamte se s Aqua Aerobicem

Aqua Aerobic představuje velmi účinný nástroj udržující fyzickou kondici. Voda klade odpor ve všech směrech, ve kterých se při cvičení pohybujete. Neustálým vyrovnáním těžiště posilujete jak břišní tak i zádové svaly aniž byste se na tuto svalovou skupinu konkrétně zaměřili. Díky hydrostatickému tlaku vody na tělo, dochází automaticky ke snížení krevního tlaku a ke zlepšení srdeční funkce při cvičení!

Pri pohybu ve vodním prostředí dochází ke zrychlení hojivých procesů svalů, šlach, kostí a kloubů.

Při posilování nelze oddělit jednotlivé svalové skupiny. Posilujete vždy sval proti svalu - obě svalové dvojice. Je tedy zaručena vyváženost cvičení! Nedochází ke svalovým dysbalancím - svalové nerovnováze, což by v opačném případě mohlo znamenat ohrožení funkčnosti kloubů. Nedochází k nadměrnému růstu svalové tkáně, ale postupně se nahrazuje tuková tkáň svalovou

Voda klade 12x větší odpor než plynné prostředí, to pro svaly vytváří soukromou posilovnu!

Nelze oddělit trénink síly a vytrvalosti! Tlak vody působí na povrch těla a zvyšuje prokrvení pokožky, pojivové tkáně a svalstva. Trénujeme současně kardiorespirační kondici, sílu, vytrvalost, ohebnost, koordinaci, rychlost, hbitost a zároveň dochází k formování postavy. Pohyb ve vodě působí příjemně a má vliv na psychické i fyzické uvolnění.

Ať už je Vašim cílem snížení hmotnosti, formování postavy, zvýšení svalové síly nebo jen zrychlení rehabilitace po úraze, přeji Vám hodně úspěchů.

Základní informace o lekcích Aqua Aerobicu

• lekce AQUA AEROBICU probíhají celoročně podle provozních podmínek bazénu
• optimální teplota vody 27 - 30°C (u starších lidí a těch u kterých se vyskytují křečové žíly se doporučuje chladnější voda)
• doba trvání lekce je 50 minut a zahrnuje:

1. rozehřátí, přizpůsobení se hloubce vody
2. kardiovaskulární rozehřátí
3. mini strečing a stabilizace
4. kardio - aerobní fáze
5. svalový kondiční trénink
6. kardio - výkon
7. závěrečné protažení, zklidnění - strečing
8. zahřátí a následné ukončení lekce

PROČ PRÁVĚ AQUA AEROBIC?

• plnohodnotný trénink kardiovaskulární, vytrvalostní i silový
• skoro úplné odlehčení kloubů a páteře
• nehrozí přetížení kardiovaskulárního systému
• nepatrné nebezpečí zranění
• pohybem ve vodě dochází k fyzickému i psychickému uvolnění
• odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
• vztlak vody umožňuje trénink pohybového systému v odlehčení
• cvičení ve vodě vede ke zlepšení rovnovážných reakcí a koncentrace
• snížené riziko svalové horečky díky tlaku vody na povrh těla - masážní efekt
• do cvičení se můžete kdykoli připojit
• nejsou stanoveny výkonostní, věkové ani váhové kategorie ani pohybové zkušenosti
• vede ke zrychlení hojivých procesů svalů, šlach, kostí a kloubů

Použitá literatura

• Studijní materiály VODNÍ AEROBIC (Mgr. Martina Dočekalová, MUDr. Vladimíra Obdržálková, 2001)
• Studijní materiály AQUA FITNESS (Patenidis brothers, spol s r.o., 2002)
• Sborník ABSTRAKT (IX. sjezd Společnosti rehabilitační a fyzikální medicíny, Luhačovice, 2002)
• WELLNESS (internetové vydání, 2003)